Þjálfunin fer alfarið fram í gegnum netið og app, þannig að þú æfir á þinni stöð á tíma sem hentar þér!

Við byrjum þetta haustið 2021, en eftir það er hægt að byrja hvenær sem er!

Skúli Pálmason, ÍAK einkaþjálfari og B.Sc. í sjúkraþjálfun

Þó svo að Skúli sé löggildur sjúkraþjálfari lítur hann fyrst og fremst á sjálfan sig sem styrktarþjálfara. Allir sem hafa æft hjá honum vita að hann leggur gríðarlega mikla áherslu á rétta tækni í æfingum og að fólk beiti sér rétt.

Hann útskrifaðist sem ÍAK einkaþjálfari 2010 og svo sem sjúkraþjálfari 2013 og hefur verið að þjálfa allskonar fólk núna í um 10 ár.

Skúli vinnur sem styrktar- og einkaþjálfari í Reebok Fitness í sundlauginni í Kópavogi ásamt því að sinna STERKAR STELPUR á netinu.

Já, þú þarft að hafa aðgang að líkamsræktarstöð eða flottu heimagymmi til að fylgja STERKAR STELPUR prógramminu. Þó er alltaf hægt að redda sér ef einhvern búnað vantar og við nefnum alltaf 2-3 æfingar sem má gera í staðinn.

Æfingarnar eru yfirleitt rúmlega klukkutími en geta verið lengri eða styttri eftir því hversu mikið þú hvílir og hversu vel undirbúin þú ert.

Þú getur verið með en prógrammið er mjög krefjandi og æskilegt er að hafa einhverja reynslu af lyftingum áður en þú tekur þátt. Styrktarþjálfun 101 prógrammið okkar er frábær grunnur fyrir sterkar stelpur á netinu og mælum við klárlega með því að taka það fyrst. Ef þú ert með litla reynslu en vilt samt vera með skaltu bóka nokkra tíma með einkaþjálfara til að fara yfir tæknina í þessum helstu æfingum. Það margborgar sig.

Við mælum með að lyfta að minnsta kosti 2x í viku en 3x í viku er best fyrir flestar. Hina dagana getur þú gert þolþjálfun eða stundað aðra hreyfingu ef þú vilt.

Já, það er lítið mál. Það er farið ítarlega í hvernig það er gert hérna ofar á síðunni.

Ef þú átt við hamlandi meiðsli að stríða þarftu svolítið að meta það sjálf. Það má alltaf senda þjálfara línu ef það er einhver æfing að valda vandræðum og fá góð ráð eða nýja æfingu. Ef það þarf að breyta öllu prógramminu mælum við frekar með einkaþjálfun eða sérsniðinni fjarþjálfun fyrir þig.

Já, þetta prógramm byggir upp vöðva, og þá þarft þú bara að sjá um að borða nóg af mat.

Lögð er mikil áhersla á að styrkjast í þessum stóru æfingum eins og hnébeygju, réttstöðulyftu og pressum. Þú getur líka unnið í að geta gert upphífingar ef það er markmið hjá þér. Lykillinn að árangri í ræktinni er að bæta alltaf smám saman við styrkinn í þessum helstu æfingum.

Nei alls ekki. Þetta prógramm er MJÖG krefjandi, og stundum hafa stelpurnar átt erfitt með að ganga eftir æfingar. Believe you me, þetta verður aldrei easy.

Ekki beint frá þjálfara, en þú getur fengið aðstoð í grúbbunni frá hinum stelpunum og frá þjálfara ef það er eitthvað sem þú vilt spyrja hann sérstaklega að. Það eru líka fullt af mataræðisupplýsingum sem hjálpa þér að setja saman þitt eigið matarplan.

Nei, það hefur margsýnt sig að fyrirfram ákveðin matarprógrömm virka afar illa fyrir flesta til lengri tíma séð. Þess vegna geri ég aldrei matarplön. Þú færð hinsvegar allar upplýsingar sem þú þarft til að setja saman þitt eigið matarprógramm sem hentar þér og þínum líkama, markmiðum og smekk.

Jú við bjóðum upp á að kaupa einn mánuð en góðir hlutir gerast hægt og því mælum við ekkert sérstaklega með að kaupa bara stakan mánuð. Það er líka hagkvæmara að kaupa 3 mánaða eða 6 mánaða áskrift.

Á 4 vikna fresti kemur inn nýtt prógramm, en hvert prógramm er inni í appinu í 8 vikur þannig að þú ættir oftast að ná að klára hverja æfingu 4x áður en þú byrjar á því næsta. Við mælum með að taka hvert prógramm í 4 vikur.

Ef þú tekur þér pásu lokast appið en upplýsingarnar þínar og eldri þyngdir haldast inni þannig að þú sérð alltaf bætingarnar þínar!

Nei, því miður er það ekki hægt að taka sér frí og framlengja áskriftina.