STERKAR STELPUR Á NETINU!

Nýtt prógramm 4.október – skráning hafin!

FRÁBÆR LEIÐ TIL AÐ NÁ LANGTÍMA ÁRANGRI Í LÍKAMSRÆKTINNI Á ÓDÝRAN OG SKILVIRKAN HÁTT!

Ekki gera bara eitthvað í ræktinni, fáðu nýtt prógramm mánaðarlega frá sjúkra- og einkaþjálfara 💪

Hvað er innifalið?

MATARÆÐI

Þú velur leið í mataræðinu sem hentar þér, en STST mataræðið er ein af þeim leiðum sem í boði er. Þar reiknar þú út þína orkuþörf og enginn matur er bannaður.

ÆFINGAPRÓGRAMM

Æfingaprógrammið er úthugsað, vikunum er skipt upp í fjögur aðalstig og hver æfing er sérvalin til þess að hámarka árangurinn í ræktinni. Þú æfir í þinni rækt á tíma sem hentar þér!

SAMFÉLAG

Það eru STERKAR STELPUR út um allt land sem að æfa eftir þessu prógrammi. Þú getur alveg örugglega fundið allavega eina STERKA STELPU í þinni líkamsræktarstöð!

APP Í FARSÍMA

ÞÚ FÆRÐ STERKAR STELPUR TRAINERIZE appið með. Allar æfingar, bætingar, þjálfarinn og árangurinn í vasanum.

STÓRAR ÆFINGAR

Lögð er mikil áhersla á stórar æfingar eins og hnébeygju, réttstöðulyftur og vinna í því að ná að gera upphífingar. Að bæta sig í þessum stóru æfingum er lykillinn að langtíma árangri.

FACEBOOK GRÚBBAN

Lokaður Facebook hópur þar sem þú getur deilt sigrum, spurt spurninga og kynnst öllum stelpunum í STERKAR STELPUR. Þjálfari svarar spurningum inná grúbbunni.

HVAÐ KOSTAR ÞETTA?

Prufupakkinn
10000
4 vikur - 2500/VIKU
STERKAR STELPUR APPIÐ
STYRKTAR- OG HEIMAPRÓGRAMM
FJÖLBREYTT ÞOLÞJÁLFUN
MATARÆÐI, MARKMIÐASETNING OFL
Prófa í 4 vikur!
3 MÁNUÐIR
22500
12 vikur - 1.875/VIKU
STERKAR STELPUR APPIÐ
STYRKTAR- OG HEIMAPRÓGRAMM
FJÖLBREYTT ÞOLÞJÁLFUN
MATARÆÐI, MARKMIÐASETNING OFL
Skrá mig!

ÁRANGURSMYNDIR

HÉR MÁ SJÁ NOKKRAR ÖFLUGAR KONUR SEM HAFA NÁÐ GRÍÐARLEGA FLOTTUM ÁRANGRI Í STERKAR STELPUR PRÓGRÖMMUM… ALLAR MYNDIRNAR TEKNAR MEÐ 16 VIKNA MILLIBILI

hvernig virkar þetta?

Greiðsluferlið

Við greiðslu með kreditkorti færðu beint aðgang að innri vefnum undir „Mín síða“ hérna ofar á síðunni. Þú færð svo boð í appið á 1-2 dögum

Við greiðslu með millifærslu getur tekið 1-2 daga að virkja aðganginn þinn. Ef einhver annar millifærir fyrir þig er nauðsynlegt að senda nafn og email á þeim sem skráði sig.

Ef þú vilt dreifa greiðslunum þarftu að kaupa vöruna og velja að greiða með greiðsludreifingu. Við að versla með greiðsludreifingu skuldbindur þú þig til að greiða allar greiðslurnar og ekki er hægt að hætta við kaup. Þú færð senda tvo reikninga ef þú kaupir 3 mánaða pakkann og þrjá reikninga ef þú kaupir 6 mánaða pakkann. Reikningarnir eru með eindaga daginn sem þú kaupir og svo fyrsta hvers mánaðar eftir það. Eindagi er viku seinna og ef reikningurinn er ekki greiddur leggjast ofan á hann vextir og innheimtukostnaður samkvæmt gjaldskrá Inkasso.

Við greiðsludreifingu leggst 230 króna seðilgjald ofan á hverja greiðslu auk 1000 króna úrvinnslugjalds ofan á síðasta reikning.

Skráning

algengar spurningar

Hvar fer þjálfunin fram?

Þjálfunin fer alfarið fram í gegnum netið og app, þannig að þú æfir á þinni stöð á tíma sem hentar þér!

Hvenær byrjar þetta

Við byrjum þetta haustið 2021, en eftir það er hægt að byrja hvenær sem er!

Hver þjálfar í Sterkar Stelpur?

Skúli Pálmason, ÍAK einkaþjálfari og B.Sc. í sjúkraþjálfun

Þó svo að Skúli sé löggildur sjúkraþjálfari lítur hann fyrst og fremst á sjálfan sig sem styrktarþjálfara. Allir sem hafa æft hjá honum vita að hann leggur gríðarlega mikla áherslu á rétta tækni í æfingum og að fólk beiti sér rétt.

Hann útskrifaðist sem ÍAK einkaþjálfari 2010 og svo sem sjúkraþjálfari 2013 og hefur verið að þjálfa allskonar fólk núna í um 10 ár.

Skúli vinnur sem styrktar- og einkaþjálfari í Reebok Fitness í sundlauginni í Kópavogi ásamt því að sinna STERKAR STELPUR á netinu.

Þarf ég að eiga kort í líkamsræktarstöð?

Já, þú þarft að hafa aðgang að líkamsræktarstöð eða flottu heimagymmi til að fylgja STERKAR STELPUR prógramminu. Þó er alltaf hægt að redda sér ef einhvern búnað vantar og við nefnum alltaf 2-3 æfingar sem má gera í staðinn.

Hvað taka æfingarnar langan tíma?

Æfingarnar eru yfirleitt rúmlega klukkutími en geta verið lengri eða styttri eftir því hversu mikið þú hvílir og hversu vel undirbúin þú ert.

Ég hef enga reynslu af lyftingum, get ég verið með?

Þú getur verið með en prógrammið er mjög krefjandi og æskilegt er að hafa einhverja reynslu af lyftingum áður en þú tekur þátt. Styrktarþjálfun 101 prógrammið okkar er frábær grunnur fyrir sterkar stelpur á netinu og mælum við klárlega með því að taka það fyrst. Ef þú ert með litla reynslu en vilt samt vera með skaltu bóka nokkra tíma með einkaþjálfara til að fara yfir tæknina í þessum helstu æfingum. Það margborgar sig.

Hversu oft í viku þarf ég að æfa?

Við mælum með að lyfta að minnsta kosti 2x í viku en 3x í viku er best fyrir flestar. Hina dagana getur þú gert þolþjálfun eða stundað aðra hreyfingu ef þú vilt.

Er eitthvað hægt að skipta niður greiðslunum?

Já, það er lítið mál. Það er farið ítarlega í hvernig það er gert hérna ofar á síðunni.

Ég er með hamlandi meiðsli, get ég verið með?

Ef þú átt við hamlandi meiðsli að stríða þarftu svolítið að meta það sjálf. Það má alltaf senda þjálfara línu ef það er einhver æfing að valda vandræðum og fá góð ráð eða nýja æfingu. Ef það þarf að breyta öllu prógramminu mælum við frekar með einkaþjálfun eða sérsniðinni fjarþjálfun fyrir þig.

Get ég hámarkað vöðvauppbyggingu?

Já, þetta prógramm byggir upp vöðva, og þá þarft þú bara að sjá um að borða nóg af mat.

Hvað er lagt áherslu á í þjálfuninni?

Lögð er mikil áhersla á að styrkjast í þessum stóru æfingum eins og hnébeygju, réttstöðulyftu og pressum. Þú getur líka unnið í að geta gert upphífingar ef það er markmið hjá þér. Lykillinn að árangri í ræktinni er að bæta alltaf smám saman við styrkinn í þessum helstu æfingum.

Ég var mikið í íþróttum, verður þetta ekki of auðvelt?

Nei alls ekki. Þetta prógramm er MJÖG krefjandi, og stundum hafa stelpurnar átt erfitt með að ganga eftir æfingar. Believe you me, þetta verður aldrei easy.

Fæ ég eitthvað aðhald í mataræði?

Ekki beint frá þjálfara, en þú getur fengið aðstoð í grúbbunni frá hinum stelpunum og frá þjálfara ef það er eitthvað sem þú vilt spyrja hann sérstaklega að. Það eru líka fullt af mataræðisupplýsingum sem hjálpa þér að setja saman þitt eigið matarplan.

Er matarprógramm innifalið?

Nei, það hefur margsýnt sig að fyrirfram ákveðin matarprógrömm virka afar illa fyrir flesta til lengri tíma séð. Þess vegna geri ég aldrei matarplön. Þú færð hinsvegar allar upplýsingar sem þú þarft til að setja saman þitt eigið matarprógramm sem hentar þér og þínum líkama, markmiðum og smekk.

Er ekki hægt að kaupa stakan mánuð til að prófa?

Jú við bjóðum upp á að kaupa einn mánuð en góðir hlutir gerast hægt og því mælum við ekkert sérstaklega með að kaupa bara stakan mánuð. Það er líka hagkvæmara að kaupa 3 mánaða eða 6 mánaða áskrift.

Hvenær koma inn ný prógrömm?

Á 4 vikna fresti kemur inn nýtt prógramm, en hvert prógramm er inni í appinu í 8 vikur þannig að þú ættir oftast að ná að klára hverja æfingu 4x áður en þú byrjar á því næsta. Við mælum með að taka hvert prógramm í 4 vikur.

Hvað gerist ef ég tek mér pásu?

Ef þú tekur þér pásu lokast appið en upplýsingarnar þínar og eldri þyngdir haldast inni þannig að þú sérð alltaf bætingarnar þínar!

Er hægt að taka frí og framlengja áskriftina

Nei, því miður er það ekki hægt að taka sér frí og framlengja áskriftina.

hafðu samband

    Nafn (Nauðsynlegt)

    Email (Nauðsynlegt)

    Efni

    Skilaboð